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마른 체형의 기준?100
비공개 Apr 16, 2017 1:03 PM     [NY]
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조회 477
체형에 대해 질문을 드리고 싶은데... (참고적으로 이제 중년의 나이에 접어든 나이입니다)
저는 개인적으로 건강한 체형이라고 생각을 하는데... 예를 들어 (키-100)*0.9를 해도 정상 체중에 놓여있고 체지방 계산을 해도모든 면에서 보통보다 좋은 건강한 체형이라고 자평을 하고 있습니다. 물론 고등학교 때부터 마른 체형이어서 전반적으로 운동을 해도 근육질이 되는 체형은 아닙니다. 물론 이게 불만이라면 불만이지만...
하지만 만나는 사람마다 말랐다고 자꾸 이야기를 하니 이게 꽤 스트레스가 되네요. 그래서 요즘에는 운동도 잘 안하게 되는 것 같습니다. 그럼 도데체 마르지 않은 보기 좋은 체형은 어떤 것인지... 맨처음에는 미국 사람들이 전반적으로 좀 뚱뚱한 비만 체형이 많아서 그러려니 하고 지나갔는데 미국 사람이건 한국 사람이건 말이 나오면 마른 체형이라고 하니 어떻게 해야 할지 모르겠네요. 
질문은, 1. 미국에 사는 사람들이 전반적으로 한국에 비해 좀더 살집이 있어야 건강하다고 보는지?? 아니면 제 나이때문에 그 나이에는 이정도는 되야지 하고 생각을 하는것인지...
2. 체형을 좀 바꿀 수 있는 팁 같은 것이 있다면 좀 공유해주시면 감사하겠습니다.
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No. 1

re:마른 체형의 기준?

chungshik Apr 16, 2017 10:19 AM
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마른체형이라는소리들으면 그야말로 럭키입니다 나도어린시절부터 몸이약하고 신경이예민한 그러나 병 없이 살았는데 현재 75세에 약복용하는게 전혀없습니다 (내나이 대부분 약4가지 먹습니다)마른게 최대의건강법입니다 감기예방주사 구경해본적 없고 더욱이 마른사람은 정신력이 무척강해서 두려움이 없지요 자동차문을 잠그는일이전혀 없지만 아무도 내 차를건드리지 않고 마른사람이란 소리듣는건 최고의 행운 입니다 육신이 말라야 영적인 힘이 강합니다 영성이 강하면 이 세상살아가는데 모든일들이 다 순조롭습니다 단 거기에 필요한건 나만 건강히잘살겠다는 이기심을 조금 줄여서 주변사람들도 건강히 행복하게 살도록 알려주고 도움주는 삶을 그런 마음만 가져도 본인에게 나쁜일이 전혀 안생김니다 만나는 모든이들을 이해하고 받아들이고 그렇게 사십시요
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No. 2

re:마른 체형의 기준?

kenzojss Apr 16, 2017 1:37 PM
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1. 선생님 미국에서는 살집이 없는 마른체형을 건강하다고 생각하고 부러워 합니다.

2.굳이 살집이 좀 있어보이시길 원하신다면, 드시는 식단에서 ×2 하시면 될듯 싶습니다. 세상에 "나는 살찌는 체질이 아니야" 라는 말이 있는데, 체질적으로 살이 안찐다는건 불가능하고요, 먹는양과 질에따라 마타블리즘( metabolism) 이 높은 분들이 체내 지방이 축적되기전에 이미 몸에서 그 탄수화물과 지방을 다 태워 버리는 것 뿐입니다. 그럼으로 탄수화물과 지방 단백질을 높은 마타블리즘이 체내에서 다 분해 시키기전에 그 양과 질을 높이시면 지방세포가 하나둘씩 늘게되고, 그 세포들안에 지방이 축적되어 살집이 늘게 됩니다. 지방을 제거하기는 쉽습니다만 늘리는건 2배정도 힘드오니 꾸준히 양을 많이 드시는게 효과적이며, 나이가 듦에따라 마타블리즘은 낮아지는게 통상적이고, 그런이유로 중년에 들어설때 많이들 배가 나오게 되는 것입니다.

건강을 생각하신다면 지금처럼 소식을 하시길 조언드립니다. 마른체형이면 옷빨도 잘 받고 여러가지로 성인병에서 말어질수 있으니 이미 플러스 인것 같습니다. 남들이 말랐다고 하는건 스트레스가 될겁니다. 하지만 너무 괴념치 마시길 조언드립니다. 반대로 전 185센티에 체중이 상당히 나가는데, 그만좀 먹어라 라고 맨날 말들으니, 이러나 자러나 스트레스는 마찮가지 일거라 생각이 듭니다. 선생님 같은 마른체형 분들이 제일 부럽습니다. 긍지를 갖으시길 빕니다.


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No. 3

re:마른 체형의 기준?

haahya Apr 16, 2017 2:14 PM
1
저희 집안도 좀 마른체형이고 다들 말랐는데요 ㅎㅎ

여렷을때 스트레스 저도 많이 받았지만 이제는 내려놨습니다 ㅎㅎ 그냥 생긴데로 살기로....

객관적으로 제 자신을 봤을때 요즘 미우새라는 프로그램을 보면 허지웅씨가 나오는데....

수영장의 모습을 보니 저랑 비슷하더라구요.... 허지웅씨는 말랐습니다. ㅠ

원글자님께서 보시기에도 만약 허지웅씨가 말랐다고 생각하시면 원글자님께서도 허지웅씨랑

비슷한 체형이시라면 제 생각이지만 마르신체형이신것 같습니다.

다른 예로 말씀드리면 옷을 살때 기준이 S/M 이 아닌 모두 S 이라면 기본 체형이 아닌 마른체형인것 같습니다.

저도 인터넷에서 쇼핑할때 고민 없이 S 만 구입하고 있습니다 ㅠ

모든 의류 브랜드 기준으로 더 구매하게 되는 사이즈(작게 나오던 크게 나오던 상관없이 )

개인적으로 S = 마른체형 (항상 스몰만 사시는분)
S/M = 기본체형 (스몰 미디엄 소화 가능하신분)
M = 조금 건장한 체형 / 통통한 체형 ( 항상 미디엄만 사시는분)
L = 매일 헬스하는 체형 / 180Cm의 통통한 체형( 항상 라지만 사시는분)
XL = 뚱뚱한 체형 (항상 엑스라지 이상만 사시는분)

이렇게 보고 있습니다.

몸무게와 키를 비례한다면 공식적인거 말고

175cm 기준으로 55kg ~ 61kg 안 쪽이시면 마른체형인것 같습니다.

저도 항상 60kg 밑으로 안내려갈려고 하지만 쉽지는 않네요 ㅠㅠ

뭐 170cm 라고 말하셔도 몸무게가 60kg거나 60kg 아래 몸무게로 사셨으면 마른체형이라는것을

인정해야 될것같습니다.

개선할수 있는 방법은 아무리 먹어도 살 안찌는 체질이시라면 조금 힘들수도 있지만

그래도 꾸준히 먹고 운동하는것 밖에는 없는것 같습니다.

보통 마른체형 저를 비롯해서 보면 남들 먹는것 보다 적게 먹는데요.

많이 먹는다는 기준을 저는 피자로 잡았는데요. 피자 한판 혼자 드실수 있으면 많이 드시는거구요.

혼자 못드시면 그냥 보통으로 드시는거라고 생각합니다.

저는 매일 하루에 한판 피자 먹고 웨이트 운동 꾸준히 해서 한달정도 하니깐 5kg 이상 늘려서

현재 65kg 를 유지하구요. 옷도 미디엄 입었을때 비여 보이는 느낌이 이제 덜 하더라구요.

운동안하고 많이 안먹으면 도로 빠지기는 하는데...... 그래도 그냥 이젠 많이 내려놓고 살고 있습니다.

원글자님도 화이팅하시구요. 뭐 사람들이 너무 뭐라고하면 옷 조금더 두껍게 입고 다니셔야 될것 같아요

특히 반팔은 두장이상씩 ㅠㅠ

저도 그러고 있습니다.

그럼 수고하세요


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