Q
답변수 5
운동,건강 식단 도움 주세요 ㅠㅠ10
비공개 May 24, 2018 1:20 PM     [Etc]
2
조회 972
30대 중반의 싱글남자 입니다.
직장을 다니고 있는데 운동을 하면서 식단을 짜서 생활하기 어려워서 도움을 청하려고 글을 띄웁니다.

아침7시에 출근해서 3시반에 퇴근을 합니다. 3시반에 퇴근을 하면 회사 같은 건물에 있는 체육관에서 45분정도 운동을 합니다. 주로 달리거나 상체/하체운동을 합니다.

현재 식단은 아침식사로 출근해서:
바나나1개
사과 1개

점심은 냉동식품 가져와서 마이크로웨이브로 돌려먹습니다.

저녁은 대부분 집에가서 요리를 해먹습니다.

문제는 운동 1~2시간가량 하고 싶은데 퇴근할때가 되면 배가고프단 겁니다.
지금 식단으로는 부족한감이 많은데 음식을 더 추가하기보다는 식단 도움을 받아보는게 좋겠다 싶어서 글을 띄웁니다.

키는 176 이고 몸무게는 160파운드입니다.
아침, 점심, 그리고 퇴근후 운동전후로 보충해줄 식단으로 어떤게 좋은지 조언 부탁드릴께요
신고 0
내보관함에 저장|목록
A답변하기
   
  
  
   
출처 등록하기
0
No. 1

re:운동,건강 식단 도움 주세요 ㅠㅠ

비공개 May 24, 2018 9:28 AM
0
(0%)
형이 지나가다 몇자 남겨보아.
써논 글 보니 그닥 뭔가 끈기있게, 만들어먹을수 있는 성격같아보이지는 않는데말야, 형은 말이다, 참치켄 추천한다. 그냥 하나따서 먹어. 배고플때 좋지. 퍽퍽한 닭가슴보다 훨씬 좋지.
출처버닝은 말이다... 카본 지방 단백질 순으로 타들어가. 그러니 맨 마지막 단백질을 먹어야 하는거야.
신고 0
비공개답변하신분이 본인의 프로필을 비공개로 하셨습니다.
참견하기
  • 댓글1
    비공개210.206.*.110  Jun 13, 2018 3:49 AM
     
    ㅋㅋㅋ 지나가다 웃겨서...
0
No. 2

re:운동,건강 식단 도움 주세요 ㅠㅠ

비공개 May 24, 2018 11:40 AM
0
(0%)
두부를 전자렌지에 돌려서
약간의 간장소스로 ...
그래야 살이 안쪄요ㅗ
출처네;
신고 0
비공개답변하신분이 본인의 프로필을 비공개로 하셨습니다.
참견하기
0
No. 3

re:운동,건강 식단 도움 주세요 ㅠㅠ

비공개 May 25, 2018 7:13 AM
0
(0%)
간단합니다
"Burn more Calorie compare to what you eat"
다만
실천이 어렵지요

본인이
회사(직장이)가 오피스 잡 입니까?
그러면 일하는 내내 별로 움직임(활동량)이 없겠네요?
이럴 경우엔
하루 식사량을
작은 양으로 나누어 6섯에서 8끼니를 먹어야 합니다

예를 들어
바나나 2개만 먹어도
한끼 식사 입니다

먹는 양을 늘리되 작은 양으로 나누어야 하구요
전자렌지 음식은 먹지 마세요
운동 전엔
우유에 Protein Shake나 Super Food 또는 미숫가루 같으걸 추천 합니다
물론
운동 전 2시간 전과 후로는 아무것도 먹지 마시고

출처Monster
신고 0
비공개답변하신분이 본인의 프로필을 비공개로 하셨습니다.
참견하기
0
No. 4

re:운동,건강 식단 도움 주세요 ㅠㅠ

비공개 May 25, 2018 3:17 PM
0
(0%)
우선 운동은 하루한다고 좋아지는건 아닙니다. 꾸준히 해야지 되고요 퇴근할때 되면 배고프시죠? 운동 하기전에 바나나 하나 섭취하고 운동 시작하세요. 배불리 해주고 운동은 허기진채로 하지 마세요. 프로틴드링크를 밥대신 먹으라고 하시는사람 말 듣지 마시고 프로틴 드링크는 운동후 근육 늘리는걸 유지해줄려고 마시는거에요. 식단은 냉동식품 이런거 먹지 마세요 몸에도 안좋고 이런거 먹어봣자 근육이 안늘어요. 단백질 오징어/닭가슴살/생선 등으로 섭취 하시고 견과류와 야채도 함깨 먹으면 당신은 곳 몸짱이 되잇을겁니다.
출처니 말을 들어와 니 귀가 열리고
신고 0
비공개답변하신분이 본인의 프로필을 비공개로 하셨습니다.
참견하기
0
No. 5

re:운동,건강 식단 도움 주세요 ㅠㅠ

nkyoon Jun 13, 2018 3:53 AM
0
(0%)
황성수 다이어트 식단

https://www.youtube.com/watch?v=QHRkxa7BU7A
출처유투브
신고 0
(nkyoon)
  • 해골
  • 채택 0| 채택률 0%
  • 질문 0| 마감률 0%
 
 
[대표답변]
설정된 대표답변이 없습니다.
[대표지식]
설정된 대표지식이 없습니다.
참견하기
내보관함에 저장|목록
 
>이 분야에서 기다리는 질문 더보기
>이 분야에서 해결된 질문 더보기
>채택해주세요! 공개투표 합니다. 더보기
< | 다음 >
검색 위로
보안접속
아이디저장
로그인
질문하러 가기