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생활속에서 쉽게 하는 뇌혈관 질환 예방법
kth763321 Apr 20, 2014 10:02 AM     [U.S.A]
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 < 생활속에서 쉽게 하는 뇌혈관 질환 예방법 > 

 

<한국인 10대 사망원인 중 25.6%로 2위를 차지한 뇌혈관 질환 >





뇌혈관 질환을 유발하는 습관이나 만성질병들은 의외로 우리 주변에 많습니다.

당뇨병, 암, 고혈압, 심장병, 동맥경화 등 이런 질병에서 쉽게 뇌혈관 질환이 유발됩니다.



거기에 우리가 생각지 못한 질병들이 뇌혈관 질환을 일으키기도 하는데.. 어떤 것들이 있을까요..

목관련 질환인 경추병, 비만, 고지혈증등이 있죠..



 

<뇌경색증 연령별 비율>







 <뇌혈관 질환 발병률>



그외에 유전적인 집안내력도 있고, 여자가 남자보다 1.5배정도 발병확률이 높으며, 집안내력이 있는 여성의 경우 일반인의 4배에 이릅니다. 하지만 실제로는 젋었을때 남자분들의 생활습관이 안좋기 때문에 60세 전에는 남자분들의 발병률이 높은편입니다.



음주, 흡연 및 불규칙적인 생활 습관 역시 뇌혈관 질환을 일으키는 위험요인중의 하나입니다.

급격한 기후변화 혹은 환절기, 스트레스 등도 위험요인입니다.

운동부족 역시 위험요인이며, 짜게 먹는 음식습관도 혈관에 상당히 안좋습니다.



흔히 즐겨드시는 커피 혹은 녹차는 좋은 점도 많지만, 과도하게 많이 드시거나 음주흡연을 같이 하시면

과도한 카페인으로 인하여 뇌혈관에 안좋은 영향이 있습니다.

특히 변비가 있으신 분들은 유념해주시길 바랍니다.



그럼 어떻게 예방할지에 대해서 본격적으로 알아볼까요.



1. 홍황녹백흑. 오색음식과 12345 리듬섭취법





홍색 - 포도주 1잔, 홍색 과일

황색 - 500g의 황색 야채 혹은 황색 과일, 보리밥

녹색 - 녹차 2잔, 녹색 채소, 다시마, 미역, 콩

백색 - 하루에 우유 1컵

흑색 - 검은 목이버섯



너무 크지않게 너무 작지않게, 너무 달지 않게 너무 짜지 않게, 급하지 않게 3~5번 씹으며 천천히 먹고, 음식량는 7할~8할정도만 배 부르게 드세요

즉, 간단히 말해, 자극적인 음식은 피하고 위에 부담이 가지않게 음식을 드시라는 말이죠.



2. 체중관리



정기적으로 건강검진을 하시고, 술담배는 안하시는게 좋습니다.

특히 운동을 통한 체중조절이 중요합니다.

운동을 통해 체중조절 및 스트레스 해소와  과도한 피로를 막을 수 있습니다.(고혈압, 고지혈, 당뇨병이 있으신 분은 병원에서 운동처방을 받으세요)



3. 에어컨 금지, 선풍기 부채질 최고



급격한 온도저하는 "에어컨 병"을 유발합니다.

비록 부채질 선풍기가 에어컨 만큼 시원함을 가져다 주지는 못하겠지만.. 에어컨 병으로 인한 인한 뇌혈관 질환을 예방할수 있습니다.



더불어 부채질은 오십견 예방에도 도움이 됩니다.

참고로 부채질은 왼쪽 손으로 하시면 건강에 더욱 도움이  됩니다.



4. 화는 입에서 오나,, "노인은 입에서  뇌혈관 질환을 예방한다.



흔히 화는 입에서 온다고 한다.

하지만 노인은 입을 잘 써야 뇌혈관 질환이 예방된다.



무슨말이냐인즉...

1. 음식을 먹을때 천천히.. 오래오래.. 많이 씹을 것

즉 천천히 오래 많이 씹으면, 소화흡수에 도움이 될뿐만이 아니라,

얼굴부위 근육이 운동되어, 대뇌피질의 활동량이 증가하여 뇌혈관 질환 및 치매예방에 도움이 된다.



2. 소식할 것.

즉 노년기에는 간장의 당원저장기능이 떨어지기때문에 젊었을때 처럼 한번에 많은 당원을 저장하못해, 간에 무리가 가기 쉽다.

또한 배부르게 먹으면 위장이 팽창하여 혈관과 심장에 무리가 가기 쉽다.

그러므로 하루 3끼보다는 4끼 5끼로 작게 작게 여러번 나눠 먹는 것이 오히려 낮다.

음식은 약간 아쉬운 정도에서 숟가락을 놓기 바란다.



3. 침을 뱉지 말자.

침 즉 타액은 진액으로 그 성분중에는 발암물질등의 독소를 약화시키며 세포의 성장과 분열을 촉진하는 등,  인체의 기능쇠퇴를 막아준다.

그러므로, 오래 살고자 하는 분들은 침을 뱉지말기 권유한다.

이와관련한 양생호흡법도 있으나 다음에 다루도록 한다.



4. 이빨 부딪히기.

치아의 손상은 인체의 노화를 가속시킬뿐만 아니라 각종 질병을 유발하기도 한다.

아침에 일어나 40회를 1세트로 하루에 여러번 이빨을 가볍게 서로 부딪혀주면 치아와 잇몸건강에 도움이 된다.



 





5. 하루에 충분한 양의 수분 섭취



아침 새벽에 일어나 빈 뱃속에 물 1~2컵을 마시자. 

이는 혈액에도 도움이 될뿐 아니라, 신진대사와 생리활동을 촉진시켜, 혈전의 형성을 감소시킨다.



혈전예방은 뇌혈관 진환 예방에 중요한 요소이다.

혈전예방 음식으로는 마늘, 파, 토마토, 정구지, 미역, 김, 목이버섯, 모과, 딸기, 레몬, 포도, 파인애플 등등이 있다.

베트남은 과일이 많으니 자주 먹기를 권유한다.



6. 잠자기 전에 꼭 물 한잔을 마실 것



잠자기전에 물을 마시면 뇌경색, 심근경색의 위험이 현저히 줄어든다, 노인들은 특히 조심해야 한다.

혈액내 수분이 부족하면 세포응집현상이 발생하기 쉽다.



일어나기 전후로 뇌경색과 심근경색이 가장 쉽게 발병한다.

이는 혈액내 수분부족과도 관련이 깊다.

잠자기전 물 한잔  원~샷.. 잊지말자..


하지만.. 잠자기전 녹차 등의 차는.. 마시지 말길 바란다. 차에는 이뇨작용을 촉진하여, 오히려 반대의 효과를 가져온다. 고로 잠자기 전 차는 절대 금지.



7. 베개는 낮게 밸 것.



관련보고에 따르면, 베개를 높이 베고 자는 사무직 직원이 뇌혈관 질환의 가능성이 상대적으로 높다고 한다.

연구에서도 증명되었듯, 베개를 낮게 베고 자는 사람의 뇌혈관의 저항력이 상대적으로 좋다고 한다.



8. 하루에 10분 머리빗질과 가벼운 셀프 머리 마사지.



흔히 "빗질 10분에 뇌혈관질환 예방한다"는 속담이 있다. 물론 중국속담이다.

하루에 아침 저녁 각각 한번 10분의 머리 빗질 혹은 두피 마사지는 머리의 혈액순환을 돕고, 경략소통 및 양기를 촉진시켜준다.

자.. 우리 모두 아침에 한번 저녁에 한번 10분씩.. 머리에 빗질 혹은 쓰담 쓰담.. 마사지를 하길 권유한다.



출처김태훈
(kth763321)
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    chungshikFeb 28, 2016 9:14 AM 신고 0
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