미주 멘토링

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30대 후반남 뱃살빼기 도와주세요

물방울갯수 10

비교적 규칙적인 생활을 하는 30대 후반 남자입니다.

3끼 모두 배부르지 않을 정도로 양을 조절해서 비슷한시간대에 챙겨 먹는 편이고

기름지거나 자극적이거나 단것도 안먹은지 꽤 되었습니다.

하지만 한동안 스트래스로 소다 많이 마시고 아이스크림등 먹어서 체중은 정상 체중보다 5kg정도 높지만

비만도 아니고 술과 흡연도 하지 않습니다. 하지만 배가 늘 불편하고 배에 힘을 주지 않고 숨을 내쉬고 편하게 앉으면

배가 볼록 튀어나와 임신 3개월정도 만큼 커보입니다. ㅠㅠ

여러 운동도 해보고 스트래칭이나 요가도 병행하고 있지만 쉽게 빠지지 않는 뱃살 그리고 그안에 지방들 어떻게 없앨 수 있을까요?

도와주세요 ㅠㅠ

비공개 North Jersey 다이어트

답변하시면 내공 10점을, 답변이 채택되면 내공 10점과 물방울 10개를 드립니다.

님, 멘토가 되어 주세요.

답변하시면 내공 10점을, 답변이 채택되면 내공 10점과 물방울 10개를 드립니다.

비공개 님 답변

은별 채택 32 채택율 6.5% 질문 19 마감률 0%

탄수화물을 줄이시고... 음료는 몃일동안 물만 마시세요.. 그럼 일주일 정도지나고 나면 조금 빠질듯

탄수화물을 줄이시고... 음료는 몃일동안 물만 마시세요.. 그럼 일주일 정도지나고 나면 조금 빠질듯

비공개 님 답변

동별 채택 0 채택율 0% 질문 2 마감률 0%

음료수말고 탄산수 (Sparkling Water) 드세요.

요즘 미국 사람들도 음료수 안마십니다

Sparkling Water가 대세예요

그리고 저도 30대 중반이지만 나이 먹을수록 빼기 힘들어요

그냥 accept 하시는것도 나쁘지않음

음료수말고 탄산수 (Sparkling Water) 드세요.

요즘 미국 사람들도 음료수 안마십니다

Sparkling Water가 대세예요

그리고 저도 30대 중반이지만 나이 먹을수록 빼기 힘들어요

그냥 accept 하시는것도 나쁘지않음

비공개 님 답변

은메달 채택 760 채택율 15.6% 질문 27 마감률 0%

한식 줄이시고 그냥 빵 드세요.

저도 30대 중반되서 마른 체형인데 이티처럼 배만 나오길래 식단 조절하고 운동 병해해서 지금은 복근이 보일정도입니다.

운동은 꾸준히 하셔야 효과를 봅니다. 하루에 딱 20분씩만 sworkit 앱 코어쪽 틀어 놓고 쫒아 하기만 해도 생각보다 많이 빠지구요.

20분이지만 하고 나면 땀 엄청 납니다.

탄수 화물 보다는 샐러드나 닭 가슴살 같은거 드시면서 바게트나 치아바타 같은 큰빵에 치즈랑 토마토만 얹어서 드세요

포만감도 높은 편이구 열량도 낮습니다.

그리고 전 15분 정도 뛰고 나서 근력 20분 정도씩 꾸준히 하니깐 3개월 정도 지나니깐 뱃살 많이 빠져 잇더라구요.

그리고 주말마다 마라톤 하는데 15분씩 3개월 뛰었던 결과가 나옵니다. 4-5마일정도로 천천히 6마일 정도 뛰기 시작했는데

지금은 7-8마일 정도로 뜁니다. 센츄럴 파크 한바퀴 크게 뛰는데 50분 정도면 들어 옵니다.

뱃살은 식단 조절과 달리기가 최고 인듯 합니다.


한식 줄이시고 그냥 빵 드세요.

저도 30대 중반되서 마른 체형인데 이티처럼 배만 나오길래 식단 조절하고 운동 병해해서 지금은 복근이 보일정도입니다.

운동은 꾸준히 하셔야 효과를 봅니다. 하루에 딱 20분씩만 sworkit 앱 코어쪽 틀어 놓고 쫒아 하기만 해도 생각보다 많이 빠지구요.

20분이지만 하고 나면 땀 엄청 납니다.

탄수 화물 보다는 샐러드나 닭 가슴살 같은거 드시면서 바게트나 치아바타 같은 큰빵에 치즈랑 토마토만 얹어서 드세요

포만감도 높은 편이구 열량도 낮습니다.

그리고 전 15분 정도 뛰고 나서 근력 20분 정도씩 꾸준히 하니깐 3개월 정도 지나니깐 뱃살 많이 빠져 잇더라구요.

그리고 주말마다 마라톤 하는데 15분씩 3개월 뛰었던 결과가 나옵니다. 4-5마일정도로 천천히 6마일 정도 뛰기 시작했는데

지금은 7-8마일 정도로 뜁니다. 센츄럴 파크 한바퀴 크게 뛰는데 50분 정도면 들어 옵니다.

뱃살은 식단 조절과 달리기가 최고 인듯 합니다.


비공개 님

빵이 밥보다 더 안좋다고 이야기 합니다. 본인의 경험을 일반화 하신 듯...

비공개 님

사람마다 조금씩 다른것 같아요.... 특별한게....내가 효과를 본 경험이 있으면... 그쪽 전도사가 되 버린것 같아요.... 아마 웃 답글님은 그렇게 효과를 보셨나 봅니다

비공개 님

한국 사람들은 밥을 주식으로 먹기 때문에 콜레스테롤이 높게 나옵니다. 의사 선생님이 탄수화물 너무 많이 섭취 하지 말고 밥 한공기 보다는 빵이 더 낫다고 그렇게 조언을 해주시더라구요. 밥이 탄수화물 최고치 인듯 합니다. 나중에 피검사 하시면 콜레스테롤 수치 높게 나오니깐 전 나름 의학적 지식까지 공유 한거구요 그렇다고 먹기 말라는 말은 안했습니다. 한식량을 줄이라고 했지요. 일반 먹는 햄버거 같은경우는 칼로리가 엄청 높은 파리파게트에서 파는 이것저것 들어가 잇는 그런빵 말고요. 바게트나 치아바타 같은거 보시면 그냥 정말 밋밋한 빵입니다.

비공개 님 답변

은별 채택 62 채택율 22.4% 질문 9 마감률 0%

다른분들께서 좋은 말씀해주셨네요.

다이어트에서 제일중요한거는 먹는 음식입니다. 2주정도 매끼니때 닭가슴살에 방울토마토+야채를 먹으면 가장 빠르고 정확하지만 특히 한국분들께서 많이 힘들어 하시더라고요. 운동은 다이어트할때 기운도 빠지니 기운빠짐 방지용이지 운동 자체만으로는 살빼는것은 힘듭니다. 특히 스트래칭이나 요가는... 다이어트에 도움이 안됩니다.


일단 제일 중요한 방법은 탄수화물을 줄이세요. 밥, 빵 등등 먹을때 nutrition fact에 보면 Carbohydrate라는 게있는데 없거나 적은 음식을 드시는게 좋습니다. 당연히 소다+아이스크림은 거의 끊으시고 일주일에 한끼, 딱! 한끼는 cheat meal로 드셔도 됩니다.

그리고 제일 중요한것! 6시 이후에는 절대 먹지 마시고 저녁식사는 가볍게 드세요. 안 드셔도 좋습니다만 그럼 너무 기운이 없으실터이니 우유에 씨리얼정도는 괜찮습니다.


좋은 결과 있으시길!

다른분들께서 좋은 말씀해주셨네요.

다이어트에서 제일중요한거는 먹는 음식입니다. 2주정도 매끼니때 닭가슴살에 방울토마토+야채를 먹으면 가장 빠르고 정확하지만 특히 한국분들께서 많이 힘들어 하시더라고요. 운동은 다이어트할때 기운도 빠지니 기운빠짐 방지용이지 운동 자체만으로는 살빼는것은 힘듭니다. 특히 스트래칭이나 요가는... 다이어트에 도움이 안됩니다.


일단 제일 중요한 방법은 탄수화물을 줄이세요. 밥, 빵 등등 먹을때 nutrition fact에 보면 Carbohydrate라는 게있는데 없거나 적은 음식을 드시는게 좋습니다. 당연히 소다+아이스크림은 거의 끊으시고 일주일에 한끼, 딱! 한끼는 cheat meal로 드셔도 됩니다.

그리고 제일 중요한것! 6시 이후에는 절대 먹지 마시고 저녁식사는 가볍게 드세요. 안 드셔도 좋습니다만 그럼 너무 기운이 없으실터이니 우유에 씨리얼정도는 괜찮습니다.


좋은 결과 있으시길!

비공개 님 답변

동별 채택 9 채택율 4.5% 질문 1 마감률 0%

펠팍에 샵라잇뒤에 공원있죠.

거기 운동장을 마라톤하는정도의 속도로 10바퀴씩 뛰세요. 최소한 일주일에 5번. 6개월정도 하면 완전 효과 보십니다. 주말에는 등산도 꾸준히 허시면 금상첨화!

그리고, 먹고싶은거 아무거나 맛나게 배불리 잘 드시구요.

음식, 식단조절 그런거 하려하지 마시구요.


펠팍에 샵라잇뒤에 공원있죠.

거기 운동장을 마라톤하는정도의 속도로 10바퀴씩 뛰세요. 최소한 일주일에 5번. 6개월정도 하면 완전 효과 보십니다. 주말에는 등산도 꾸준히 허시면 금상첨화!

그리고, 먹고싶은거 아무거나 맛나게 배불리 잘 드시구요.

음식, 식단조절 그런거 하려하지 마시구요.


비공개 님 답변

동별 채택 2 채택율 6.5% 질문 10 마감률 0%

섹스 자주하면 배에 복근 자연적으로 생깁니다

섹스 자주하면 배에 복근 자연적으로 생깁니다

비공개 님

섹스와 같은 자세로 둘 두개 잡고 겁나 하면 복근 나온다는 이론이랑 같습니다.

비공개 님 답변

쌍금별 채택 278 채택율 31.2% 질문 0 마감률 0%

매일 세끼를 꼭 챙겨먹는 것도 좋지만 주 2~3일 정도 저녁은 거르세요. 식사를 거르는 중요한 이유는 위장을 쉬게하기 위함입니다. 거르는 날은 본인이 견딜 수 있는 만큼의 시간동안 플랭크를 하시길. 배가 고프면 건강 간식을 좀 드시고 저녁 6시 이후엔 물도 마시지 말기. 요가도 루틴을 하지말고 뱃살 빼기에 집중.


다른 한 방법은 아침에 허니 넛 치리오 한 컵에 바나나 반개, 딸기 3개, 블루베리 10~15알에 우유(스킴밀크나 2%까지가 적당)를 적당히 넣어 천천히 꼭꼭 씹어 (우류를 침으로 미리 소화 준비를 시킴) 먹고, 점심을 거른다. 점심 먹는 시간에 공원을 한 바퀴 빠른 걸음으로 걷는다.


참고로 위장도 혹사를 하면 거북함 부터 시작해서 각종 병을 유발하기도 하기 때문에 많은 병의 시작점이라고 해도 과언이 아니에요 (물론 위장의 문제 이전엔 척추로부터 전달되는 신경이 눌리고, 피순환이 너무 안되거나 항상 배가 불러 피가 계속 위 주위에 몰려있어 소장과 대장이 피를 잘 못받아 소화력이 떨어지는 등 문제가 있을수도 있지만요). 우리는 이걸 모르고 (알아도 마찬가지) 위란건 혹사되도 든든해 하며 계속 무리를 하죠. 그리고 각 개인의 체질에 따라 (한의학 쪽으로는 사상체질이나 8체질이라는 것이 있으니 검색을 해서 읽어두시면 도움이 될 겁니다) 우유나 아이스크림(이것도 우유의 종류)이 소화가 안 되는 경우가 있어요. 어쨌든 소화가 잘 안될때 중완이라는 경혈점과 합곡혈을 엄지와 장지를 이용해 꾹꾹 눌러줘도 많이 편해집니다. 소화가 안되는 우유를 빨리 내 보내려면 소주잔에 식초를 1/10 넣고 나머지는 물을 채워 마시면 바로 내려갑니다. 개중엔 식초 대신 오렌지 주스를 마시는 사람도 있는데 자칫 설사를 유발할수도 있으니 조심하세요.

매일 세끼를 꼭 챙겨먹는 것도 좋지만 주 2~3일 정도 저녁은 거르세요. 식사를 거르는 중요한 이유는 위장을 쉬게하기 위함입니다. 거르는 날은 본인이 견딜 수 있는 만큼의 시간동안 플랭크를 하시길. 배가 고프면 건강 간식을 좀 드시고 저녁 6시 이후엔 물도 마시지 말기. 요가도 루틴을 하지말고 뱃살 빼기에 집중.


다른 한 방법은 아침에 허니 넛 치리오 한 컵에 바나나 반개, 딸기 3개, 블루베리 10~15알에 우유(스킴밀크나 2%까지가 적당)를 적당히 넣어 천천히 꼭꼭 씹어 (우류를 침으로 미리 소화 준비를 시킴) 먹고, 점심을 거른다. 점심 먹는 시간에 공원을 한 바퀴 빠른 걸음으로 걷는다.


참고로 위장도 혹사를 하면 거북함 부터 시작해서 각종 병을 유발하기도 하기 때문에 많은 병의 시작점이라고 해도 과언이 아니에요 (물론 위장의 문제 이전엔 척추로부터 전달되는 신경이 눌리고, 피순환이 너무 안되거나 항상 배가 불러 피가 계속 위 주위에 몰려있어 소장과 대장이 피를 잘 못받아 소화력이 떨어지는 등 문제가 있을수도 있지만요). 우리는 이걸 모르고 (알아도 마찬가지) 위란건 혹사되도 든든해 하며 계속 무리를 하죠. 그리고 각 개인의 체질에 따라 (한의학 쪽으로는 사상체질이나 8체질이라는 것이 있으니 검색을 해서 읽어두시면 도움이 될 겁니다) 우유나 아이스크림(이것도 우유의 종류)이 소화가 안 되는 경우가 있어요. 어쨌든 소화가 잘 안될때 중완이라는 경혈점과 합곡혈을 엄지와 장지를 이용해 꾹꾹 눌러줘도 많이 편해집니다. 소화가 안되는 우유를 빨리 내 보내려면 소주잔에 식초를 1/10 넣고 나머지는 물을 채워 마시면 바로 내려갑니다. 개중엔 식초 대신 오렌지 주스를 마시는 사람도 있는데 자칫 설사를 유발할수도 있으니 조심하세요.

비공개 님 답변

해골 채택 0 채택율 0% 질문 0 마감률 0%

오후 5시부터 안먹음 뱃살이 빠져요 그러니까 아침 점심 먹는데 특히 점심때 든든하게 먹고 오후 5시부터 먹지 않으면 돼요 1달만 계속 하다보면 분명히 빠질겁니다.

오후 5시부터 안먹음 뱃살이 빠져요 그러니까 아침 점심 먹는데 특히 점심때 든든하게 먹고 오후 5시부터 먹지 않으면 돼요 1달만 계속 하다보면 분명히 빠질겁니다.

wysiwyg 답변

해골 채택 1 채택율 33.3% 질문 0 마감률 0%

운동, 섹스 ㅋㅋ 안하고 배부르게 드시면서 살 빼시는 방법 있습니다! 저는 아래의 방법으로 6개월만에 30 파운드 뺐습니다. 대딩때부터 178cm, 183 lb. + 2 lb. 유지해 왔으나 나이가 들수록 몸안의 모든 근육이 지방으로 변경되는 동시에 중부지방으로 이민을 가서 배둘레햄이 늘어나 32" 바지가 꼭껴 오고 숨쉬기도 힘들더군요. 양복과 바지들로 모두 33"로 바꾸기에는 존심이 허락하지 않아서 많은 살빼기 방법을 연구 후 제일 레이지 한 방법을 체택하였고 5~6년전 155 lb. 까지 뺐다가 그 후 현재까지 160 lb.에 31" 허리를 유지하며 활보하며 다닙니다.

 

1) Cut that Carb:

현재 과식은 많이 하고 계시지 않은듯 하니 지금 드시고 계시는 모든 탄소화물의 (밥, 빵, 떡, 등) 양을 3달간 75% 줄이세요. 대신 줄이는 만큼 고기나 야채 섭취를 늘리세요. 배고픈 다이어트는 요요를 부르고 우을증을 야기합니다. 한식당을 가시게 되면 별도로 접시나 공기를 요청하시여 딱 25%만 덜어서 드시고 나머지는 밥뚜껑을 닫거나 치워버리세요. 대신 나물(fiber), 두부(단백질) 등의 반찬이나 고기 종류의 섭취를 늘리세요. 같이 식사하는 일행에게 반찬 거덜낸다는 욕을 먹을수 있다는것이 함정... 4달 후에는 몸의 지방이 현재 몸무개의 5~10% 빠지셨다는 조건하에 현재 수치의 최대 50%로 올리셔도 됩니다.

 

2) Eat that Breakfast:

아침 굶으면 살빼기 거의 불가능입니다. 같은 열량을 섭취해도 우리 몸은 전날 저녁에 먹고 (예 7시) 점심을 먹으면 (예 1시) 18시간만에 열량이 들어옴으로 지방 축적 모드로 전환합니다. 아침은 반듯이 드시되 complex carb에 fiber함량이 높은 oak meal을 드세요. 처음에 적응하기 힘들면 각종 flavor 의 1 min. instant oat meal(low sugar)에 뜨거운 물을 부워서 불려 드세요. 저는 아침 6:30 출근 버스를 타기 때문에 시간적으로나 일어나자 마자 음식 섭취가 힘들기에 출근 후 사무실에서 water dispenser에서 뜨거운 물을 커피컵에 부워 불려 먹었습니다. 먹다보면 쉽게 적응 되며 배가 든든하여 점심 식사도 적게하는 장점이 있음. 대신 점심을 적게 먹으면 저녁때는 뱃속의 거지들이 아우성 댄다는 점이 함정..

 

3) No Additional Sugar:

음식속에 들어있는 소량의 당분이야 어쩔수 없다 하더라도 당분이 많은 음식/료 의 섭취는 금물입니다. 오렌지 쥬스를 포함한 모든 쥬스, 탄산을료(non-diet), 아이스크림, 과일 (아침으로 먹는 꼭지 파란 바나나 제외), 케이크(1번 사항에도 포함), 등 각종 디져트는 바바이~~

 

4) 식사시간:

하루에 드시는 총 음식량(열량)은 지금처럼드셔도 됩니다만...

- 규칙적으로 드시면 좋습니다. 예: 아침 7시, 점심 1시, 저녁 7시 (저녁시간 노치면 물 많이 드시고 물만 드링크 드잉크 ㅜㅜ)

- 하루의 음식 섭취는 3면 드실 양을 4번 혹은 5번으로 나누어 드시면 더 좋으나 현실적으로 쉽지 않기에 패스...

 

5) 생활패턴, 운동, Etc.:

저 같은 경우는 술과 술자리를 좋아하고 늦게자는 취향이라 완젼히 생활패턴에서 제외하기가 힘들었지만 일주일에 2~3번 가졌던 술자리를 한번으로 줄였고 그나마도 술과 안주 섭취 또한 줄이도록 노력했으며 그 한번의 술자리를 위해 일주일에 한두번은 저녁을 굶었습니다. 운동은 온몸의 근육들과 관절들이 Cardio 운동을 싫어하기에 운동 흉내를 위해 sit up, push up, weight lifting등 하루 건너만큼 최대 5~10분씩 운동 하였습니다.


6) 결과:

178cm, ~160lb. 유지, 31인치 청바지 입고 숨차지 않음, 배에 힘껏 힘주면 식스팩 살짝 보임, 몸에 toned muscle 보임, Plus! 더 커지거나 커보이는 것들이 있음. 여친 생김으로 지출 증가 및 잦은 외식/술 섭취 주의!!


6개월 해보시고 최소 몸무게 15%와 허리 둘래 1~2인치 안빠지신다면! ㅡ,,ㅡ'

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술한잔 사겠습니다!! ㅠㅠ

여친 생겨도 보상없음...


운동, 섹스 ㅋㅋ 안하고 배부르게 드시면서 살 빼시는 방법 있습니다! 저는 아래의 방법으로 6개월만에 30 파운드 뺐습니다. 대딩때부터 178cm, 183 lb. + 2 lb. 유지해 왔으나 나이가 들수록 몸안의 모든 근육이 지방으로 변경되는 동시에 중부지방으로 이민을 가서 배둘레햄이 늘어나 32" 바지가 꼭껴 오고 숨쉬기도 힘들더군요. 양복과 바지들로 모두 33"로 바꾸기에는 존심이 허락하지 않아서 많은 살빼기 방법을 연구 후 제일 레이지 한 방법을 체택하였고 5~6년전 155 lb. 까지 뺐다가 그 후 현재까지 160 lb.에 31" 허리를 유지하며 활보하며 다닙니다.

 

1) Cut that Carb:

현재 과식은 많이 하고 계시지 않은듯 하니 지금 드시고 계시는 모든 탄소화물의 (밥, 빵, 떡, 등) 양을 3달간 75% 줄이세요. 대신 줄이는 만큼 고기나 야채 섭취를 늘리세요. 배고픈 다이어트는 요요를 부르고 우을증을 야기합니다. 한식당을 가시게 되면 별도로 접시나 공기를 요청하시여 딱 25%만 덜어서 드시고 나머지는 밥뚜껑을 닫거나 치워버리세요. 대신 나물(fiber), 두부(단백질) 등의 반찬이나 고기 종류의 섭취를 늘리세요. 같이 식사하는 일행에게 반찬 거덜낸다는 욕을 먹을수 있다는것이 함정... 4달 후에는 몸의 지방이 현재 몸무개의 5~10% 빠지셨다는 조건하에 현재 수치의 최대 50%로 올리셔도 됩니다.

 

2) Eat that Breakfast:

아침 굶으면 살빼기 거의 불가능입니다. 같은 열량을 섭취해도 우리 몸은 전날 저녁에 먹고 (예 7시) 점심을 먹으면 (예 1시) 18시간만에 열량이 들어옴으로 지방 축적 모드로 전환합니다. 아침은 반듯이 드시되 complex carb에 fiber함량이 높은 oak meal을 드세요. 처음에 적응하기 힘들면 각종 flavor 의 1 min. instant oat meal(low sugar)에 뜨거운 물을 부워서 불려 드세요. 저는 아침 6:30 출근 버스를 타기 때문에 시간적으로나 일어나자 마자 음식 섭취가 힘들기에 출근 후 사무실에서 water dispenser에서 뜨거운 물을 커피컵에 부워 불려 먹었습니다. 먹다보면 쉽게 적응 되며 배가 든든하여 점심 식사도 적게하는 장점이 있음. 대신 점심을 적게 먹으면 저녁때는 뱃속의 거지들이 아우성 댄다는 점이 함정..

 

3) No Additional Sugar:

음식속에 들어있는 소량의 당분이야 어쩔수 없다 하더라도 당분이 많은 음식/료 의 섭취는 금물입니다. 오렌지 쥬스를 포함한 모든 쥬스, 탄산을료(non-diet), 아이스크림, 과일 (아침으로 먹는 꼭지 파란 바나나 제외), 케이크(1번 사항에도 포함), 등 각종 디져트는 바바이~~

 

4) 식사시간:

하루에 드시는 총 음식량(열량)은 지금처럼드셔도 됩니다만...

- 규칙적으로 드시면 좋습니다. 예: 아침 7시, 점심 1시, 저녁 7시 (저녁시간 노치면 물 많이 드시고 물만 드링크 드잉크 ㅜㅜ)

- 하루의 음식 섭취는 3면 드실 양을 4번 혹은 5번으로 나누어 드시면 더 좋으나 현실적으로 쉽지 않기에 패스...

 

5) 생활패턴, 운동, Etc.:

저 같은 경우는 술과 술자리를 좋아하고 늦게자는 취향이라 완젼히 생활패턴에서 제외하기가 힘들었지만 일주일에 2~3번 가졌던 술자리를 한번으로 줄였고 그나마도 술과 안주 섭취 또한 줄이도록 노력했으며 그 한번의 술자리를 위해 일주일에 한두번은 저녁을 굶었습니다. 운동은 온몸의 근육들과 관절들이 Cardio 운동을 싫어하기에 운동 흉내를 위해 sit up, push up, weight lifting등 하루 건너만큼 최대 5~10분씩 운동 하였습니다.


6) 결과:

178cm, ~160lb. 유지, 31인치 청바지 입고 숨차지 않음, 배에 힘껏 힘주면 식스팩 살짝 보임, 몸에 toned muscle 보임, Plus! 더 커지거나 커보이는 것들이 있음. 여친 생김으로 지출 증가 및 잦은 외식/술 섭취 주의!!


6개월 해보시고 최소 몸무게 15%와 허리 둘래 1~2인치 안빠지신다면! ㅡ,,ㅡ'

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술한잔 사겠습니다!! ㅠㅠ

여친 생겨도 보상없음...


비공개 님 답변

동별 채택 3 채택율 7.7% 질문 6 마감률 0%

매일 꾸준한 운동이 최상의 답입니다.

하루에 10분이든 30분이든 한시간이든 상관없어요. 몸이 힘들거나 바쁜날은 10분만해도돼요. 컨디션이 좋은날은 한시간정도하면서 땀내구요. 여기서 가장 중요한 포인트는 매일 운동을 한다는겁니다. 우리가 매일 밥먹듯이 운동이 습관이돤다면 모든게 해결됩니다. ( 김종국처럼 운동중독을 얘기하는게 아니구요...) 처음엔 무척 힘들지요. 하지만 꾸준한 운동만 정립이돼면 엄청난 보상이 따라옵니다. 중년의 최고의 적인 ET 배도 없어지고 각종 질병도 예방됩니다. 그리고 몸의 Fit이 좋아져서 옷만입어도 맵시가나고 자신감과 자존감이 완젼 UP됩니다. 건강식단은 위에 분들 Tip 참고하면돼구요..

조금씩 매일 운동에 도전해보세요. 홧팅~


운동 Tip: Gym을 다니는것보단 매일 집에서 하는게 더효과있음. (이유는 매일 Gym에 가는게 나한텐 더힘든 일이였기에...)

스쿼트, 윗몸,스텝, 풋샵, 아령, 스트레칭 등등 유툽에서 보면 집에서 운동하는 방법이 많이 나와요.

침대에서 발 쭉뻗고 누운다음 윗몸일으키기 매일 해보세요. 첨엔 20번, 30번 ... 조금씩 늘려가세요. 한두달 지나면 배가 땡기지도않아요. 전 매일 150번합니다. 저두 한때는 ET 종족이었죠... 지금은 복근에. 허리 31


젤 중요한건 절대루 포기하지 않는겁니다.

매일 10분 이상만하세요.

Just do it ~~

매일 꾸준한 운동이 최상의 답입니다.

하루에 10분이든 30분이든 한시간이든 상관없어요. 몸이 힘들거나 바쁜날은 10분만해도돼요. 컨디션이 좋은날은 한시간정도하면서 땀내구요. 여기서 가장 중요한 포인트는 매일 운동을 한다는겁니다. 우리가 매일 밥먹듯이 운동이 습관이돤다면 모든게 해결됩니다. ( 김종국처럼 운동중독을 얘기하는게 아니구요...) 처음엔 무척 힘들지요. 하지만 꾸준한 운동만 정립이돼면 엄청난 보상이 따라옵니다. 중년의 최고의 적인 ET 배도 없어지고 각종 질병도 예방됩니다. 그리고 몸의 Fit이 좋아져서 옷만입어도 맵시가나고 자신감과 자존감이 완젼 UP됩니다. 건강식단은 위에 분들 Tip 참고하면돼구요..

조금씩 매일 운동에 도전해보세요. 홧팅~


운동 Tip: Gym을 다니는것보단 매일 집에서 하는게 더효과있음. (이유는 매일 Gym에 가는게 나한텐 더힘든 일이였기에...)

스쿼트, 윗몸,스텝, 풋샵, 아령, 스트레칭 등등 유툽에서 보면 집에서 운동하는 방법이 많이 나와요.

침대에서 발 쭉뻗고 누운다음 윗몸일으키기 매일 해보세요. 첨엔 20번, 30번 ... 조금씩 늘려가세요. 한두달 지나면 배가 땡기지도않아요. 전 매일 150번합니다. 저두 한때는 ET 종족이었죠... 지금은 복근에. 허리 31


젤 중요한건 절대루 포기하지 않는겁니다.

매일 10분 이상만하세요.

Just do it ~~

비공개 님

그리고 운동요령은 책이나 유툽에보면 기본상식이 충분히 나옵니다. 참고는하되 결국엔 본인의 스타일로 정립하세요. 각각 운동의 시간조절도 마찬가지. 30대 후반이면 절대루 본인의 body fit을 포기할수없는 나이고 무엇보다도 자신감이 생깁니다. 늦으면 늦을수록 힘든 일이기에 오늘부터 당장 시작하세요. 그리고 난중에 후기 남겨주세요~ 홧팅~